Vi var 9 klubbmedlemmar & 1 gäst.
Ämne:  Goda råd om vardagsmotion för äldre

Werner inledde med att konstatera att träning är en färskvara som man ständigt behöver underhålla hela livet igenom. Som äldre är det speciellt viktigt med daglig träning. Det hjälper och lindrar ålderskrämpor som artros och hjärtflimmer.

Werner började med friidrott som 13-åring. Tränade och tävlade som junior. Var aktiv även som senior till 40-årsåldern för att sedan träna ungdomar. Tävlade som senior och deltog i sin sista VMS-tävling 2019 vid 85 års ålder.

Varför träna och idrotta?

Vi, liksom allt liv runt oss, är fantastiska skapelser som kan anpassa oss till den miljö vi befinner oss i. Vi lagrar fett och energi när tillfälle ges för att ha en energireserv när det behövs. Evolutionen går sakta och vi har förändrats marginellt under 50 000 år. Våra livsbetingelser har däremot förändrats radikalt och vi har nu daglig möjlighet att samla på oss energi. Därför måste vi medvetet balansera energiintag och förbrukning genom träning.

Om vi blir stillasittande tappar vi ork och muskulatur eftersom kroppen drar ner på kapacitet för att spara energi. Den processen går snabbare ju äldre vi blir. Tränar vi, ökar marginalen i förhållande till den minskning som är kopplat till vårt åldrande.

Muskelstyrkan avtar till 50 % mot den vi hade som unga, men vi kan maximera kapaciteten genom träning och på så sätt få en marginal som ger oss förbättrad livskvalitet.

Hur skall vi träna?

Tänk på att all träning av muskler skall ske med eftertanke. Alla muskler har ett fäste mot ben där skador kan uppstå. Träna kondition, smidighet och lederna. Det ökar blodcirkulationen som motverkar inflammationer samt ökar syreupptagningen i blodet.

Vid pennan    Elisabeth Jörgensen